cuidar rodillas

Las rodillas son las articulaciones más complejas de nuestro cuerpo y junto a las caderas conforman las de mayores dimensiones por su tamaño. Proporcionan estabilidad y capacidad de flexibilidad al tiempo que permiten realizar flexión, giros y extensión de las piernas.

Son las articulaciones que más sufren por el paso del tiempo y por los desequilibrios del peso al tratarse de articulaciones que soportan la carga y el impacto.La articulación de la rodilla, consta de huesos, cartílago, músculos, ligamentos y tendones. Cada uno de los cuales ejerce su función protegiendo la articulación y contribuyendo a la realización de ciertos movimientos. Se encuentra formada por tres huesos: la tibia, el fémur y la rótula. La rótula contribuye a la realización de los movimientos de flexo-extensión.

Entorno a la rodilla hay ligamentos y músculos que son imprescindibles para la movilidad de la pierna aportando la estabilidad necesaria para que dichos movimientos sean controlados.

También nos encontramos con los meniscos, dos fibrocartílagos que limitan y controlan los movimientos desmesurados que podrían provocar un daño articular.

Tanto en la vida cotidiana como con en el estrés del ejercicio físico, son muy frecuentes las lesiones en la rodilla, por lo que es imprescindible mantener una buena tonificación muscular como uno de nuestros principales aliados.

Las lesiones más frecuentes son las que afectan a meniscos y ligamentos cruzados, lesiones que pueden estar provocadas por el deporte, así como afectaciones del cartílago articular (condromalacia) que en su progresión degenerativa conducirán a la presentación de una artrosis en edades más avanzadas.

Estos son algunos de los consejos que proponemos para cuidar nuestras rodillas:

  • Controlar el peso:
  • El sobrepeso es uno de los principales factores que interviene en el dolor de rodillas, por el aumento de la carga articular provocada y que puede ir asociada a una carencia en la masa y tonificación muscular necesaria que las protege. Un sobrepeso del 20% puede aumentar de 7 a 10 veces el riesgo de sufrir artrosis de rodilla.
  • Mantener una dieta saludable:

Una correcta alimentación nos ayudará a nutrir los huesos, cartílagos y tendones. Dietas lo más naturales posibles y depurativas, dejando de lado alimentos refinados y tratados químicamente. Otra de las cosas que podemos hacer es evitar el exceso de azúcares, proteínas animales, el alcohol, el café, los alimentos refinados como las harinas.

  • Practicar ejercicio de bajo impacto:

Los ejercicios isométricos ayudan a proteger la articulación y consisten en contraer los músculos sin estar en movimiento. También existen otros ejercicios que son muy beneficiosos y son los denominados propioceptivos y que nos ayudarán a mejorar la estabilidad articular.

Recordemos que el cartílago de nuestras articulaciones no tiene vasos sanguíneos, de manera que la nutrición del mismo viene dada por el líquido articular. El ejercicio mejora la calidad de nuestro cartílago y su resistencia, pero hay que tener cuidado con los ejercicios de alto impacto, tales como saltar y correr o la práctica determinados deportes de contacto.

A la hora de practicar ejercicios de bajo impacto para nuestras rodillas es importante mantener el balance muscular entre isquiotibiales-cuádriceps, es decir entrenar los músculos del tren inferior para reducir la cantidad de fuerza que deben soportar las rodillas, con la finalidad de mantener la articulación de la rodilla estabilizada y no debilitada.

  • Tener cuidado con las lesiones deportivas

A pesar de que el ejercicio es excelente para la salud en general, las lesiones pueden acelerar el envejecimiento de las rodillas. Algunos deportes como el futbol pueden causar problemas graves en nuestras rodillas, como la ruptura del ligamento cruzado anterior o de los meniscos.

  • Utilizar un buen calzado

Utilizar siempre un buen y correcto calzado para evitar problemas articulares y de espalda. La manera con la que los pies impactan en el suelo puede repercutir en las rodillas. Hay que tener en cuenta el tipo de pisada y los diferentes parámetros de amortiguación y estabilidad.

  • Escuchar nuestro cuerpo

El dolor es señal de que estamos ejerciendo demasiado estrés sobre las rodillas. Cada persona conoce su cuerpo como nadie y cada uno tiene una determinada tolerancia al dolor. Hacer un buen diagnóstico o eliminar el factor que cause el problema es el primer paso para evitar lesiones. La prevención es el mejor tratamiento.

Acudir a un profesional médico si…

  • Presenta un dolor intenso en la rodilla incluso cuando no está soportando peso
  • La rodilla no tiene estabilidad , produce un chasquido o se bloquea
  • Su rodilla aparece deforme o desfigurada
  • Presenta fiebre, enrojecimiento o calor alrededor de la rodilla o inflamación significativa
  • Aún tiene dolor después de tres días de tratamiento en casa

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