ejercicio en veranoHacer ejercicio siempre es saludable pero con la llegada del buen tiempo y el calor, debemos aumentar las precauciones.

Con la llegada del buen tiempo, apetece más hacer deporte, aunque hay algunas cosas que debemos tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio al aire libre en esta época del año, tomar algunas precauciones porque nos enfrentamos a riesgos añadidos como el sol y las temperaturas elevadas.

Por ello es importante evitar las horas de más calor, hidratarnos, utilizar una ropa adecuada y los más importante “sentido común” a la hora de practicarlo. 

Estos y otros consejos que os dejamos a continuación, son algunas guías que debe seguir todo deportista para seguir con su rutina en verano.

Cuidado con..

  • Las deshidrataciones
  • Los golpes de calor
  • Las quemaduras

Estos son algunos consejos a tener en cuenta…

  1. Mantenernos siempre hidratados. Tener en cuenta la necesidad de beber alguna bebida con alto aporte en sales, la sal es indispensable para que el líquido que ingerimos sea absorbido por las células. Es importante saber reconocer los síntomas de la deshidratación. Algunos de estos síntomas son: sensación de sed, dolores de cabeza, mareos, calambres, náuseas, vómitos. El cuerpo debe mantenerse perfectamente hidratado, si arrancas de una deshidratación, se paraliza la metabolización de las grasas",
  2. Utilizar siempre ropa fresca, cómoda, ligera y transpirable. Es importante que nos cubra el máximo de piel. 
  3. Ingerir comidas ligeras antes de empezar a hacer deporte.
  4. Evitar las horas de más calor del día. Con una temperatura de 32 grados y una humedad relativa del 80% el cuerpo no evapora agua a través del sudor y, por lo tanto, o hay pérdida de calor. Estas son unas condiciones en las que se debe evitar la práctica de todo ejercicio físico. El mejor momento para hacer deporte son a primera hora de la mañana o a última de la tarde, aprovechando las temperaturas más frescas.
  5. Realizar estiramientos antes y después de practicar ejercicio. En primer lugar para preparar tus músculos de cara a cualquier actividad que vayas a hacer, y segundo lugar para relajarlos y evitar lesiones, como por ejemplo las agujetas.
  6. Adaptar la intensidad del ejercicio a la temperatura y humedad.
  7. Al finalizar el ejercicio, no hacerlo nunca de forma brusca y repentina.
  8. Después de realizar ejercicio utilizar bebidas con glucosa, fructosa… para recuperar los minerales y las sales gastadas.
  9. Protegerse des sol durante la práctica deportiva. Utilizar gafas, gorras y cremas de protección solar.

Evita que tu cuerpo sufra un golpe de calor y sigue haciendo ejercicio en verano...

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